健身这么久,为什么你却连一个引体向上都做不了?

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  健身这么久,为什么你却连一个引体向上都做不了?

  引体向上,一个男生做了,十分霸气, 女生做了,英姿飒爽的动作,也是一个最能体现你力量的动作,但是很多人却一直做不了。

  不管在什么地方,健身房也好,广场也好,或者是学校的操场,做上几个引体向上,总是会引来很多人的围观,然后再秀个花式,做个人体旗杆,肯定可以成为人群中最闪亮的那一个,成为公园里最帅的那一个。

  很多健身的朋友,可以做负重一倍的深蹲,能轻松举起一倍体重的卧推,但是做引体向上的话,别说什么人体旗杆,花式了,就是做一个标准的引体向上都费劲,这是什么原因吗?

  一、引体向上为什么这么难?

  引体向上,简单一点说,就是通过自己的上肢力量,主要是通过手臂、背部和肩部等肌肉群,带动身体的自重,把自己整个身体拉起来的一个过程,所以如果你想要做一个完整的引体向上的话,那么主要是两点,一个就是你的上肢力量是否够,第二个则是你的自重,也就是你的体重,你体重越大,对于上肢力量的要求也就越高,所以做不起引体向上的人,三个原因,一是因为你的体重大,二是上肢力量弱,三则是那种手臂太长的人。

  二、如何做一个标准的引体向上?

  上面说了做不了标准引体向上的三个原因,除去第三个原因,手臂太长,身高太高的先天因素,这个确实没法改变。首先就是关于体重的问题,这个体重真的是做不了引体向上的最大原因,很多瘦子就算没有经过健身训练,上肢力量并不是很强,也能做好几个引体向上,就是因为他们瘦啊,体重就摆在那了。体重的问题,我们改变了之后,那就是上肢力量的提升了。

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